z hantlami

[...] x3 15x35kg x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/12/9 12x4 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/31kg 20x 25kg/29kg/33kg + 20x 25kg/29kg/35kg + Waga 92,2kg Cardio 30min MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Odczucia: Wczoraj wyszedłem z Sali [...]

[...] x3 15x35kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12/12/12/9 12x4 12x4 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/31kg 20x 25kg/29kg/33kg + 20x 25kg/29kg/35kg + 20x 25kg/29kg/37kg Waga 89,2kg o 2 w nocy Cardio 35min MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T [...]

[...] 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12x4 12x4 15/15/12/11 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/35kg + 20x 25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg.37kg Waga 88,2kg o 3 w nocy Cardio 35min Pozowanie 3 rundy MC - inne DT - 275 g B / 335 g W / 35g T Odczucia: [...]

[...] x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 3. Żuraw 12x4 12x4 15/15/12/11 15/13/12/11 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x 25kg/29kg/35kg + 20x 25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Pozowanie 30sek wszystkie pozy MC - inne DT - 275 g B [...]

[...] przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 Unoszenie z wyciągu dolnego 20x2x3 3. Żuraw 15/15/12/11 15/13/12/11 15/12/12/13 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg Waga 88,6 kg o 3 w nocy Cardio 45min Pozowanie 40sek wszystkie pozy+ normlana runda i układ dowolony Odczucia: [...]

[...] 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/18/17/9 25kg x 20/15/15/11 25kg x [...]

[...] 15x40kg x3 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 85,6kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T https://www.youtube.com/watch?v=d7n6xogv0_k Odczucia: Wczoraj przed [...]

[...] 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x [...]

[...] 10x43kg 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 84,2kg Cardio 40min Pozowanie 10min MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Odczucia: Waga spadła o ponad 2kg! Trening poszedł spoko, [...]

[...] 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15/13/12/11 x220kg 3b. Goblet [...]

[...] 8x 8x 8x 8x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x25/35/40/45 Ściąganie z góry neutrał 35x12/12/12/12 Wiosłowanie leżac z hantlami 50x 12/14/10/13 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 13x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12-15x80 x4 Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 5kgx12/5kgx11/4kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx10 6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx10 [...]

[...] A Wznosy nóg z leżenia - tutaj póki co max który jestem w stanie unieść bez odrywania części lędźwiowej to 2kg Wspięcia na palce obunóż - 10 kilo Przysiady klasyczne z hantlami - 10 kilo Wejście na ławkę z hantlami - 10 kilo Wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny Pompki klasyczne max powtórzeń - 30 męskich Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami stojąc - 4x 16-12 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12-8 7. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami stojąc - 3x 12-8 Dzień 2. Push: 1. Wycisk sztangi [...]

[...] 26.12.18 DT PUSH -Rozpietki maszyna 4x12 -WL 4x12 301 -Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12 plus wycisk ściskający 3x12 -Wznosy boczne z hantlami 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12 -Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12 -Allaszki 3x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv [...]

[...] - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x6 110x8 135x8, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 90x10 100x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie [...]

[...] 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus spiecia cardio 55 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]

[...] 30x8x2 -Wyciskanie siedząc maszyna w gore 3x12 plus wyprosty linka ciezko 3x4-5 ruchów -Wyciskanie siedzac maszyna w sramach wstepnego zmeczenia 2x max -Wznosy boczne z hantlami plus wznosy w przod z talerzem 3x12 plus 3x20 po 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

[...] PULL -rack pull 220x4 -wioslowanie hantla 60x8 55x10 -ściaganie wyciag gorny 100x6, 100x4 80x4 60x4 40x4 -odwodzenie z hantla jednoracz na tyl 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 3x6-8 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]